Salut les coquines 😏

On est de retour avec les Questions Brûlantes du Wellnest, en collaboration avec le Love Health Center de Bruxelles !

Comme d’hab, c’est Olivier, le co-fondateur, qui répond à vos questions de la semaine, je vais donc vous laisser découvrir sans plus attendre le super article qu’il nous a concocté !

Et n’oubliez pas que pour toute question, discussion, accompagnement seul ou en couple, Olivier est sexologue et coach en relations, et il se fera un plaisir de vous accueillir au LHC ❤️

Bonne lecture les filles 🔥

Olivier :

Le sujet que vous avez sélectionné cette semaine est le tantra, et quel beau, magnifique sujet !

C’est un sujet qui m’a intrigué, interpellé, et passionné depuis mes 20 ans. Ma première lecture fut le livre d’André van Lysebeth : “Tantra, le culte de la Féminité, Évolution du corps et de l’Esprit par l’érotisme et l’amour, Flammarion, 1988”. Il n’était plus publié à l’époque et je l’avais trouvé par chance dans une librairie de seconde main. En le cherchant, je suis tombé dessus du premier coup ! Je savais aussi que mes parents l’avaient, et ils me l’ont offert depuis. J’ai donc 2 exemplaires de la première édition dans la bibliothèque du Love Health Center. André Van Lysebeth était Bruxellois, l’un des pionniers à avoir amené le yoga et tantra en Europe. Alors que ce sujet me passionnait, clin d’œil de la vie, figurez-vous que j’ai travaillé avec son petit-fils lorsque je travaillais en tant qu’ingénieur dans le forage pétrolier. J’étais son collègue au quotidien, et je trouve cette rencontre amusante. 

Vous commencez fort avec votre première question ! Qu’est ce que le tantra ? (aussi, vous me demandez des références de livres, je les donnerai donc au fur et à mesure de l’article).

Il s’agit d’un sujet tellement vaste et complexe. Sincèrement, entre religion et philosophie, ses nombreux courants, les influences multiples, les régions du monde qui ont développé des aspects communs, le New Age, le néo-tantra, les nombreuses écoles modernes… le tantra est une intrigue. Comment le définir ? 

Si la question “comprendre le tantrisme/tantra” vous intéresse du point de vue historique et scientifique, je vous recommande les livres des auteurs suivants (je me rends compte en les notant que ce sont 3 auteurs hommes !)

1. André Van Lysebeth
2. Daniel Odier
3. André Padoux

Pour ma part, ce que j’ai envie de vous partager de ma compréhension du tantra au fil de mes nombreuses lectures, ateliers, expériences, pratiques, rencontres et discussions, est personnel et pragmatique, c’est bien plus fun. Néanmoins, je vais aussi essayer de vous synthétiser certains éléments théoriques de l’esprit du tantra en quelques lignes.

Le tantra à la base n’est pas sexuel, mais inclut la sexualité. C’est une approche philosophico-religieuse de ce qui “tisse l’univers” ; le lien entre ce qu’il y a à l’extérieur de nous et à l’intérieur de nous, entre les forces qui nous animent (les polarités), notre vitalité, notre divinité intérieure et l’univers vu comme une création Divine. 

Ce que j’ai particulièrement apprécié dans le tantra, c’est qu’il allie le corps et la spiritualité, les désirs et la sexualité. Le tantra est inclusif. Il vise à l’éveil du corps et d’en faire un tout interconnecté, unifié. Il fait usage de la sexualité et des énergies sexuelles comme voie d’éveil, l’un n’allant pas sans l’autre, le sexe étant intimement lié à l’esprit et à la spiritualité, et la sexualité devenant même sacrée et honorée. Parfois même trop sacrée, oserais-je dire dans l’approche religieuse du tantra. L’homme et la femme sont dépositaires, iels incarnent les énergies divines masculines et féminines, d’où leur caractère sacré. Il s’agit d’une recherche d’unification du corps et de l’esprit, de l’humain et de la sexualité, de l’humain avec le monde qui l’entoure ; une approche pragmatique qui inclut tout. Et comme le dit Daniel Odier : “Le tantra est probablement la seule voie spirituelle qui n’exclut rien ni personne”. 

Le tantra repose sur plusieurs principes : le sacré, le désir (dont sexuel) menant au divin, la dualité/polarité, l’unification, l’énergie sexuelle et la cohérence d’un tout unifié. 

Le tantra sexuel, en lien aussi avec les techniques de yoga, est empirique et pragmatique. Certaines de ses pratiques sont même à considérer comme scientifiques puisque l’application des techniques proposées (qu’elles soient liées à la respiration, à la  visualisation, à l’énergie, aux postures, aux sons…) mène aux mêmes résultats. 

Un sujet que j’adore personnellement, c’est le lien entre la sexualité et la spiritualité. À ce sujet, voici un livre que j’adore, et qui m’a fait pleurer à de multiples reprises en le lisant tellement je résonne avec beaucoup de ses propos : 

“Tantra de la sexualité à la spiritualité”, de Shashi Solluna. Ada Edition. 

Certain.e.s professionnel.le.s constatent qu’un des biais du tantra est qu’il est parfois mal compris et que certains éléments semblent en éloigner les gens de son essence. Si les personnes favorisent la pratique à la qualité relationnelle, je pense qu’on fait fausse route.  Les rituels, shiva-shakti, les divinités, les éléments sacrés, les concepts hindous…etc appartiennent à l’aspect religieux du tantra et peuvent présenter des obstacles d’évolution, voire un rejet pour certaines personnes. Pour d’autres, la terminologie telle que les chakras par exemple peuvent être un obstacle infranchissable. Alors qu’à mon sens et en définitive, ce qui importe c’est ce que les pratiques et expériences peuvent vous apporter, ici et maintenant, car le tantra est une source d’expérimentation et d’apprentissage vraiment intéressante. Je vous invite d’ailleurs à vous poser la question de vos attentes par rapport au tantra.

Si le tantra vous intéresse, qu’attendez-vous précisément du tantra ? Le tantra peut tout à fait vous apporter de nombreuses découvertes et de belles expériences par rapport à des désirs spécifiques.

NB : Puisque l’on parle de définition, il est évident de constater que certaines pratiques commerciales dites tantriques n’ont rien à voir avec le tantra. Pour Daniel Odier, le tantra est une approche spirituelle de développement personnel inclusive, bien loin de certaines pratiques réduites à la génitalité et aux actes sexuels. Certaines pratiques commerciales sexuelles sont abusivement qualifiées de tantriques, sauf qu’il ne suffit pas de mettre le mot tantrique sur une appellation pour en faire du tantra.. Ça va de soi. 

Toutefois, quelle que soit la pratique que vous choisissez, écoutez vos besoins, et peu importe les étiquettes, les appellations, écoutez comment cela vous aide et vous nourrit dans votre sexualité.  

Pour ma part, les parties du tantra à connotation dogmatique ou religieuse ne m’intéressent pas du tout. Par contre, la partie philosophique, les connaissances sexuelles et corporelles et la manière d’appréhender le monde en un tout interconnecté, vivant, dynamique et évolutif me plait beaucoup.

Jeune, j’ai découvert via le tantra un monde nouveau qui parlait à mon intuition et à ma perception sensorielle de la sexualité. Et de fait, c’est une science qui ne part pas de l’intellect, mais du corporel ; cette approche apporte une compréhension particulière de la sexualité. Vu que la sexualité est accueillie dans la philosophie tantrique, elle est source d’expériences, d’observations, d’éveils qui permettent d’accumuler des connaissances et une sagesse. C’est l’une des seules disciplines à ma connaissance avec le tao (mais celles-ci sont historiquement liées) qui a mis des mots sur des expériences fabuleuses que j’ai pu avoir la chance de vivre, comme par exemple, l’expérience d’orgasme autre que génital, et qui propose des exercices pratiques particulièrement efficaces. Le tantra met aussi l’accent sur la qualité relationnelle, il permet d’apprendre les ingrédients d’une connexion de qualité avec un.e partenaire.

Ce que j’aime donc dans les apports du tantra, c’est le côté pratique, c’est-à- dire l’expérience individuelle comme source d’apprentissage. C’est concret. L’expérience passe par le corps, celui-ci étant source d’émerveillement, d’éveil, d’intelligence, de bien-être, et cela vaut aussi pour votre sexualité. 

Le tantra est en lien avec des pratiques telles que le yoga, le prana-yoga (respiration), les mantras (sons), les yantras (supports graphiques), les asanas (postures)… où les pistes d’apprentissage sont si nombreuses. J’invite d’ailleurs chacun.e à être curieux, à tester, affiner, progresser par apprentissage successifs et par combinaisons des techniques. Ne croyez pas ce qui est écrit. Inspirez-vous et validez par votre pratique.  

Le tantra est d’une grande richesse et complexité, mais en même temps très pragmatique et concret. Je vous conseille donc de revenir à l’essentiel. Prenez ce qui vous parle, et laissez de côté ce qui ne vous parle pas. Écoutez et laissez vous guider par vos désirs et votre intuition. Apprenez comme un enfant avec légèreté, créativité, ouverture et adaptabilité. 

Pourquoi le tantra sexuel intéresse tellement les hommes et les femmes ?

Les hommes en général sont intéressés par les exercices sexuels. Les femmes sont en général davantage intéressées par une approche plus subtile de la sexualité. Une approche sensuelle et bienveillante, où le toucher et la rencontre holistique des corps sont enseignés. Intuitivement, je pense que les gens vont vers le tantra parce qu’ils perçoivent que la sexualité est bien plus que ce qu’ils en ont déjà expérimenté. Le tantra peut leur permettre d’apprendre une manière de jouir de leur corps et de leur sexualité plus délicate, qui progresse en douceur. 

In fine, à quoi ça sert le tantrisme me direz-vous ? Je vous partage la réponse d’un de mes livres préférés, car par expérience, je suis en accord avec cette réponse (même si la terminologie est propre au tantra et pas en des termes occidentalisés). Ce livre a été un des mes livres de chevet qui m’a accompagné quelques années dans mes apprentissages et il l’est encore à l’heure actuelle. 

“Le but est d’instaurer entre nous et nos corps une harmonie d’une délicatesse telle que nous sommes capables de percevoir le mouvement de l’énergie [dans les méridiens et les Nâdis]. Or, les organes génitaux sont la zone la plus sensible de nos corps (c’est donc une porte d’éveil efficace). Une fois que nous sommes en harmonie avec ces sensations, nous n’avons plus besoin d’outils d’apprentissage (la sensibilité est éveillée et l’émerveillement peut commencer). 

Extrait du livre : “Manuel de sexualité tantrique, développer son énergie sexuelle créatrice et la partager” de Sunyata Saraswati et Bodhi Avinasha, Editions Jouvence (avec mes commentaires entre parenthèses).

Avez-vous des ressources Youtube à proposer ?

Personnellement, je n’ai pas de référence Youtube à vous offrir. Je n’ai jamais cherché cette information. Mais si vous en avez, je serai ravi de recevoir vos conseils. 

Une de vos questions est de savoir comment pratiquer pour la première fois, et si on peut-on pratiquer seul.e ou uniquement à deux ? 

Vu la diversité des pratiques tantriques, vous l’aurez compris, le tantra offre autant de techniques solo qu’en duo. A vous de choisir, les 2 approches sont belles. 

NB : Margo Anand a écrit plusieurs livres dans lesquels vous trouverez de nombreux exercices en duo.

Une observation en tant que sexologue : apprendre en duo c’est super sympa, mais force est de constater que rares sont les couples pour qui le tantra est un intérêt commun, voire un intérêt commun dans l’instant de leur vie commune. C’est peut-être d’ailleurs votre cas ; vous êtes intéressée mais pas votre partenaire. Ou bien vous avez la chance d’avoir un.e partenaire qui partage votre intérêt pour le tantra..

En tant que sexologue, je recommande fortement le yoga tantrique solo, particulièrement le yoga sexuel qui éveille et sensibilise le ventre, le bassin, le petit bassin et le plancher pelvien ; vous en tirez rapidement les bienfaits. C’est un magnifique outil d’éveil de la conscience et des sensations pelviennes (zone génitale). Il s’agit d’un apprentissage en solitaire par des postures statiques et dynamiques. Détendez et musclez-vous votre plancher pelvien ! C’est ultra important. Pensez également au yoga qui prend soin des psoas. 

Le livre de Saraswati vous donne des exercices précis et efficaces. Un autre livre sympa est celui de Koos Zondervan, “Le yoga tantrique, méthode pratique d’éveil du corps énergétique”, qui comprend des postures et techniques respiratoires guidées et illustrées. 

Le yoga tantrique nécessite de pratiquer, pratiquer, et encore pratiquer pour bénéficier des résultats, pour éveiller son corps afin d’en ressentir les subtilités et les bienfaits. Mais la discipline vaut vraiment l’expérience. Pour ma part, ce n’est pas un effort, c’est un plaisir. Un plaisir qui devient un désir naturel. 

L’avantage des stages résidentiels de groupe, c’est la beauté des rencontres et la richesse des expériences de groupe. Que vous soyez avec ou sans partenaire, les stages tantra sont de très belles expériences. Choisir un stage dépend souvent de votre localisation. Je vous conseille 2 adresses :

• A Bruxelles : les ateliers et formations en tantra de Didier de Buisseret et Alexandra Renversé. 
• A Lyon: Savitur Tantra, avec Bénédicte Pinard et Eric Marchal

Le tantra est beau, mais pas toujours accessible ou attrayant de par sa forme, vocabulaire, exercices, rituels, formatage…etc. Il est même parfois indigeste d’après certain,e.s., ce que je peux tout à fait comprendre.

Venant du courant tantra, mais s’en étant distancée pour se libérer des limites/biais du tantra, et pour pouvoir exprimer toute sa passion plus efficacement, Raquel Veiga propose un coaching inspiré de l’essence du tantra mais sans aucune référence tantrique. Je vous recommande chaudement Raquel si vous cherchez une approche pour votre couple qui soit moderne, fine, pragmatique, efficace, et douce : cliquez ici !

Raquel s’est spécialisée dans l’art du toucher, de la qualité de présence, de la sensualité et de l’érotisme. Des ingrédients couverts par le tantra, mais qu’elle développe tout autrement. 

Quel exercice pouvez-vous me conseiller ?

Je vous conseille par exemples les livres suivants qui regorgent de très beaux exercices solo et duo:

• Le manuel de sexualité tantrique de Saraswati et Avinasha
• Tantra de la sexualité à la spiritualité de Shashi Solluna
• Urban Tantra, sacred sex for the twenty-first century” de Barbara Carrellas. (en anglais). 

A titre d’exemple, voici une sélection d’exercices que vous pouvez facilement pratiquer. Ceci me permet aussi de vous présenter explicitement quelques aspects caractéristiques du tantra.  

En solo (livre de Saraswati page 118): 

Cet exercice fait partie d’une séquence plus large qui active plusieurs zones du corps. Pratiquer l’ensemble de la série est plus efficace, mais commençons simplement. 

1. Mettez-vous en position “cobra”, c’est-à -dire, allongé.e sur le ventre, écartez les mains et pieds d’une largeur d’épaule. Baissez les hanches de manière à cambrer le dos. Aucune partie du corps n’est en contact avec le sol sauf les mains et les pieds. 
2. Mettez votre tête en arrière, le regard dirigé vers le haut (comme si vous vouliez regarder derrière vous). 
3. Ensuite, vous allez changer de position comme suit : lever les hanches en angle droit vers le plafond de telle sorte que le corps forme un V inversé. Le menton doit s’appuyer sur la poitrine. Et contracter votre anus. 
4. Répétez l’exercice autant de fois que vous le désirez. Soyez à l’écoute des sensations de votre corps. Vous pouvez synchroniser les mouvements avec une respiration lente et profonde.

Comme vous l’avez compris, les exercices visent à tonifier le corps, augmenter la conscience corporelle, affiner la perception corporelle et les sensations. Les exercices sont dits “tantriques” quand l’énergie sexuelle et/ou la zone génitale sont sollicités. Dans cet exercice, c’est la contraction des muscles anaux qui en est le signe ou la subtilité.  

En duo (livre de Shashi Solluna page 112) :

1. Asseyez-vous l’un en face de l’autre en tailleur, avec les genoux suffisamment proches pour qu’ils se touchent. Tenez-vous les mains, qui sont posées sur vos genoux, pour assurer votre détente. 
2. Les yeux fermés, prenez le temps d’approfondir votre respiration pour vous connecter sur vous-même. 
3. Dès que vous serez prêt.e.s, serrez les mains de l’autre pour le lui signaler. Vous pouvez alors ouvrir tous les deux les yeux et passer quelques instants à vous fixer dans les yeux l’un de l’autre et à respirer ensemble. 
4. La femme (ou le partenaire qui reçoit) lance le mouvement et donne le rythme de l’exercice. Elle commence par inspirer et tirer les deux mains vers son centre sexuel, comme si elle amenait l’énergie sexuelle de l’homme. Elle monte ensuite les mains vers le centre du cœur. 
5. Tout en expirant, elle pousse les mains vers le centre du cœur de l’homme, comme si elle lui donnait l’énergie d’amour. 
6. L’homme fait l’inverse : pendant qu’elle inspire, il expire. Donc, pendant que la femme et reçoit l’énergie sexuelle dans son centre sexuel, l’homme offre de l’énergie sexuelle à partir de son centre sexuel tout en expirant. Et pendant qu’elle expire de l’amour du centre du cœur, il inspire de l’amour dans son cœur, qu’il fait descendre dans son centre sexuel. 
7. Continuez à respirer ainsi et suivez le mouvement de l’énergie. Il s’agit d’une boucle, d’un cercle de lumière. Parfois, ce mouvement s’accélère et parfois, il devient lent et subtil. 
8. Après avoir fait l’exercice pendant 10 minutes, déposez vos mains sur vos genoux  et penchez-vous l’un vers l’autre afin que vos fronts se touchent légèrement. Restez dans cette position pendant 3 minutes, les yeux fermés, pour rentrer en contact méditatif avec cette énergie.
9. Terminez l’exercice en vous inclinant l’un devant l’autre et en vous prenant dans les bras l’un de l’autre. Certains couples aiment commencer à faire l’amour après cette méditation.   

Cet exercice illustre les pratiques de types énergétiques et méditatives qui sont centraux et omniprésents dans la tantrisme. La conscience, l’esprit, les pensées sont sollicités pour guider l’énergie en soi et entre les partenaires. Certaines personnes développent assez rapidement des ressentis forts. Autant la science actuelle ne sait pas expliquer l’essence physique des pensées (pour autant qu’il en existe une), autant le tantra met des mots sur une réalité sensorielle vécue difficilement explicable avec les moyens scientifiques actuels. L’expérience ne passe pas par l’intellect, mais par le corps et un mental ouvert. Amusez-vous et suivez votre intuition tout en persévérant.   

La dernière étape de l’exercice via l’inclinaison des partenaires l’un vers l’autre illustre la posture de gratitude (voire de l’accueil du sacré) que les partenaires sont amenés à exprimer dans bon nombre d’exercices tantriques. Ce genre d’étape est parfois source de rires gênés, de déconnexion ou de rejet des pratiques qui peuvent paraître ridicules pour un esprit athée, agnostique ou non spirituel. Ce qui se comprend tout à fait. Je vous conseille d’expérimenter et d’ajuster les exercices en fonction de vos affinités. 

Conseils pour une version plus sexuelle inspirée de cet exercice : 

1. Excitez-vous d’abord pour que l’un et l’autre soient en érection et désire de pénétration/conclusion. Faites l’amour 15 minutes (par exemple).
2. Ensuite, mettez vous en position Yab-Yum. Ou bien choisissez des variantes de la célèbre position Yab-yum comme illustré sur l’image ci-dessous. Trouvez une position confortable dans laquelle les sexes sont en position pénétré.e et votre colonne vertébrale est droite.
3. Pratiquez alors une visualisation de circulation d’énergie sexuelle entre les 2 partenaires ; l’énergie qui passe de la zone génitale à la zone du cœur, ou bien de la poitrine ou de la bouche.
4. Après 3 minutes de visualisation, allongez-vous l’un à côté de l’autre et méditez 5 minutes sur cette énergie lumineuse que vous avez contacté. 
5. Vous pouvez ensuite partager votre expérience avec votre partenaire. 

Certaines personnes trouvent ce genre d’exercice ennuyant et d’autres l’apprécient beaucoup.. À chacun.e sa propre expérience et préférence !

Comme vous l’aurez probablement compris, le tantra joue sur les polarités (dynamique énergétique). Les mises en pratique sont nombreuses, entre autres comme dans l’exercice ci-dessus entre le plexus au niveau du cœur et le plexus au niveau génital, mais aussi, par exemple, entre la poitrine de la femme et celle de l’homme, certaines parties du corps étant amenées à émettre et d’autres à recevoir, à la guise suivant les intentions. Le cœur et les yeux par exemple permettent de créer un espace et d’accueillir l’aspect affectif et émotionnel. L’espace génital quant à lui permet d’éveiller le corps d’une énergie particulière souvent plus facile à mobiliser pour l’homme, et qui oeuvre tout autant à éveiller la finesse de ressentis des sensations corporelles (excitabilité du système nerveux). 

Le tantra moderne est basé sur des pratiques corporelles, ce qui en fait l’attractivité principale. Testez, expérimentez, et ensuite, persévérez, progressez. Et rappelez-vous que les résultats viennent avec la pratique ! 

Deuxième exercice duo qui illustre d’autres aspects du tantrisme (livre de Carrellas page 139)

1. Asseyez-vous l’un en face de l’autre
2. Placez votre main droite sur le cœur de l’autre, et placez votre main gauche sur la main de votre partenaire (qui est posée sur votre propre poitrine).
3. Respirez ensemble en vous regardant dans les yeux. Faites usage du son “aaaah” en expirant. Continuez jusqu’à ce que vous sentiez que votre cœur est ouvert et connecté au partenaire. 
4. Respirez et en expirant, contractez vos muscles pelviens (dits PC dans beaucoup de littérature) et prononcez avec une voix empreinte de joie, d’un sourire léger et profond, les sons suivants. Faites cela à votre aise et successivement :
   1. LAM en focalisant votre attention sur votre zone génitale
   2. VAM en focalisant votre attention sur votre ventre
   3. RAM en focalisant votre attention sur votre estomac
   4. YAM en focalisant votre attention sur votre zone cardiaque
   5. HAM en focalisant votre attention sur votre gorge
   6. OM en focalisant votre attention au centre de votre tête ou au sommet de votre tête. 
5.  Tout en contractant vos muscles PC et en prononçant les sons, vous pouvez faire un léger mouvement de balancier avec votre bassin, mais le plus léger et discret possible.. Juste un mouvement qui berce votre bassin au rythme des respirations chantées. 

Ce superbe exercice que j’adore allie des éléments essentiels de la sexualité : conscience, lâcher-prise, respiration, sons, mouvements, et muscles. Je vous invite à écouter les sensations subtiles de votre corps en résonance avec votre respiration, les vibrations produites par vos sons, les interconnexions des parties de votre corps par les mouvements doux, lents, légers, intuitifs, ainsi que la détente et la diffusion des sensations par l’usage de la contraction des muscles du plancher pelvien. 

Voici une introduction au tantra qui j’espère aura répondu à vos questions de base tout en suscitant des pistes d’expérimentation, puisque le tantra est avant tout une expérience corporelle plutôt qu’une démarche intellectuelle. Néanmoins, le mental a besoin d’être rassuré pour comprendre et se laisser aller à l’expérience (tout autant que le corps d’ailleurs. D’où l’importance de bien choisir le/la partenaire et les lieux où vous souhaitez pratiquer..

Je vous souhaite une belle aventure et de très belles rencontres.

Une très belle rencontre avec vous-même pour ensuite vous offrir à plein d’autres rencontres qui illumineront votre chemin. 

Olivier 🫒