10 conseils pour bien dormir 🌙

Aujourd’hui, vous avez Ă©tĂ© quelques-unes Ă  partager votre difficultĂ© Ă  entretenir un sommeil de qualitĂ©. Voici donc un article last-minute reprenant les 10 conseils de Matthew Walker, auteur de « Pourquoi nous dormons » aka la bible du sommeil.

Ci-dessous, je résume les 10 conseils clés de Matthew pour un sommeil de qualité :

1. Respectez son horaire de sommeil

Nous devons essayer de nous coucher et de nous rĂ©veiller Ă  la mĂȘme heure chaque jour. Les gens ont gĂ©nĂ©ralement du mal Ă  s’adapter aux changements dans leurs habitudes de sommeil. Malheureusement, se rĂ©veiller plus tard le week-end ne compense pas un mauvais sommeil pendant la semaine. Si nĂ©cessaire, mettez une alarme pour l’heure du coucher. Matthew souligne que c’est la prioritĂ© n ° 1 de la liste ; respecter un horaire de sommeil rĂ©gulier.

2. Ne faites pas d’exercice trop tard dans la journĂ©e

Faire de l’exercice c’est formidable, et nous devrions essayer d’en faire au moins 30 minutes par jour. Mais prĂ©voyez votre sĂ©ance au plus tard 2-3 heures avant le coucher pour ne pas vous exciter avant d’aller dormir.

3. Évitez la cafĂ©ine et la nicotine

Les sodas, le cafĂ©, les thĂ©s (contenant de la thĂ©ine, et donc les infusions sont ok) et le chocolat contiennent de la cafĂ©ine, qui est un stimulant. MĂȘme en consommer l’aprĂšs-midi peut avoir un effet sur votre sommeil (comptez environ 8 heures pour ĂŽter 50% de la cafĂ©ine de votre sang) . La nicotine est Ă©galement un lĂ©ger stimulant, et les fumeurs se rĂ©veillent souvent plus tĂŽt qu’ils ne le feraient autrement, en raison du besoin de sevrage de la nicotine.

4. Évitez les boissons alcoolisĂ©es avant de vous coucher

La prĂ©sence d’alcool dans le corps peut rĂ©duire votre sommeil paradoxal, vous laissant dans les phases de sommeil plus lĂ©gĂšres. 5. Évitez les repas copieux et les boissons tard dans la nuit Une lĂ©gĂšre collation avant de se coucher est acceptable, mais un repas copieux peut provoquer des problĂšmes digestifs, ce qui nuit au sommeil. Boire trop de liquides peut entraĂźner des rĂ©veils frĂ©quents pour se rendre aux toilettes đŸšœ

6. Évitez les mĂ©dicaments qui retardent ou perturbent votre sommeil (si possible)

Certains mĂ©dicaments couramment prescrits pour le cƓur, la pression artĂ©rielle ou l’asthme, ainsi que certains mĂ©dicaments en vente libre contre le rhume ou les allergies peuvent perturber les habitudes de sommeil. Si vous avez du mal Ă  dormir, il peut ĂȘtre utile de consulter votre mĂ©decin ou votre pharmacien pour voir si l’un des mĂ©dicaments que vous prenez peut y contribuer. Il peut ĂȘtre possible de les prendre plus tĂŽt dans la journĂ©e.

7. Ne faites pas de sieste aprĂšs 15h

Les siestes sont excellentes et naturelles, mais les faire trop tard dans la journée peut vous donner des difficultés à vous endormir le soir.

8. Assurez-vous de vous laisser le temps de vous détendre avant de vous coucher

Il est important de prendre le temps de se poser avant de se coucher. Essayez de planifier vos journĂ©es afin que vous ayez du temps pour vous dĂ©tendre avant l’heure du lit.

9. Prenez un bain chaud avant de vous coucher

La baisse de la température corporelle aprÚs un bain peut vous rendre somnolentes, et le bain peut vous aider à ralentir votre rythme et à vous détendre avant de vous coucher.

10. Avoir une chambre sombre, fraßche (en température et en style), sans gadgets

Nous dormons mieux la nuit si la tempĂ©rature de la piĂšce est maintenue au frais. Les gadgets tels que les tĂ©lĂ©phones portables et les ordinateurs peuvent ĂȘtre une distraction. De plus, la lumiĂšre qu’ils Ă©mettent, en particulier la lumiĂšre bleue, supprime la sĂ©crĂ©tion de mĂ©latonine. La mĂ©latonine est une hormone qui rĂ©gule les cycles du sommeil et de l’Ă©veil, augmentant le soir pour induire le sommeil.

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